蘋果手表心率變異性是什么意思

小影

回答數(shù)：3441 2021-09-09 17:31:13

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大多數(shù)人也知道心率有個(gè)正常范圍(60-100次/分鐘)，超出這個(gè)范圍，心跳的太快或太慢都不好。但是，近日關(guān)注到的蘋果手表上報(bào)告的“心率變異性（Heartratevariability,HRV)”是什么意思？

顧名思義，心率變異性就是心率的變化度，也就是心臟的不規(guī)律跳動(dòng)，通常以毫秒為單位計(jì)量。我們的心率次數(shù)及速度不是恒定不變的。當(dāng)安靜時(shí)，比如睡覺，心跳會(huì)大幅減慢；但當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，如跑步，心率會(huì)迅速增加。由此可見，心臟是個(gè)很靈敏的器官，它能適應(yīng)人體對(duì)血氧的需求變化而調(diào)節(jié)自身泵血的速度。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心率變化，這很容易理解。但安靜休息時(shí)，心跳的節(jié)律也會(huì)發(fā)生精細(xì)的變化是不是很神奇？這是因?yàn)樾呐K的運(yùn)動(dòng)受到神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，特別是一種叫自主神經(jīng)系統(tǒng)的影響。除了心跳，它還能調(diào)節(jié)我們的體溫、血壓、消化、呼吸、排尿、性欲、瞳孔反應(yīng)以及電解質(zhì)平衡等一系列生理過程。因此，通過監(jiān)測(cè)心率變異性，我們也可以了解到自主神經(jīng)系統(tǒng)在不同狀態(tài)下的活動(dòng)水平，增進(jìn)對(duì)自身健康的認(rèn)識(shí)和了解。

一般說來，心率變異性越高，說明自主神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力越強(qiáng)，機(jī)體的抗壓和修復(fù)能力越好。但不同人之間心率變異性差異比較大。因此，更有意義的方式還是觀察自身的HRV的變化方向，從中獲得對(duì)自我健康的認(rèn)知和生活方式的改進(jìn)。

例如，熱愛鍛煉的人監(jiān)測(cè)心率變異性，就可以有針對(duì)性的設(shè)計(jì)鍛煉計(jì)劃：HRV較高時(shí)，加大訓(xùn)練強(qiáng)度；HRV較低時(shí)，降低訓(xùn)練強(qiáng)度。這能有效的避免過度訓(xùn)練和受傷。HRV變化還可以用來監(jiān)測(cè)自己的睡眠，情緒和飲食健康等，因?yàn)樗鼈円采钍茏灾魃窠?jīng)系統(tǒng)的影響。