體脂秤顯示基礎(chǔ)代謝低怎么辦

大白

回答數(shù)：1585 2021-06-18 09:33:11

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體脂秤顯示基礎(chǔ)代謝低于正常水平，那么很有可能說明在日常生活中攝入多消耗少，想要合理減脂，一定要控制飲食攝入，增加身體消耗。

我們平時生活中能夠檢測到的基礎(chǔ)代謝率都是通過體重秤，根據(jù)人體的身高體重年齡等數(shù)據(jù)得到的，估計值并不準確。最準確的數(shù)據(jù)應(yīng)該是來自于臨床醫(yī)學(xué)上的間接測量，這種測量方法要求測量者在前一天晚上必須清淡飲食，減輕精神壓力，保持充足睡眠之后第2天起床不吃早飯開始檢測，這樣得出的數(shù)據(jù)應(yīng)該是最為準確的。

體脂稱顯示基礎(chǔ)代謝不達標，可以通過一些方法來提高基礎(chǔ)代謝率。主要是通過調(diào)整飲食，加強活動來提高基礎(chǔ)代謝率。飲食方面，首先不應(yīng)進食過少，進食過少，身體會啟動保護機制，降低基礎(chǔ)代謝率。因此因正常飲食，蛋白質(zhì)、碳水化合物、蔬菜、脂肪均應(yīng)攝入，其中蛋白質(zhì)應(yīng)適量的多食用一些，如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦等，蛋白質(zhì)可以提高基礎(chǔ)代謝率，另外應(yīng)保持規(guī)律的作息，尤其不能不吃早餐，不吃早餐，身體會誤認為在挨餓，會降低基礎(chǔ)代謝率，同時應(yīng)進行增肌的訓(xùn)練，肌肉較多，可以提高身體的代謝率。增肌可以使用器械來輔助，每周三次，每次30分鐘即可以達到增肌的效果。